Inicio / Centramiento
Sukhasana (sentado cómodo)
Pranayama – respiración abdominal
Sukhasana – conciencia del cuerpo
Calentamiento en el suelo
4. Apanasana
5. Pelvic Tilts (movimientos de pelvis)
6. Setu Bandha Sarvangasana (dinámico)
7. Setu Bandha Sarvangasana (sostenido)
8. Supta Padangusthasana A – pierna derecha
9. Supta Padangusthasana A – pierna izquierda
Transición a de pie
10. Anjaneyasana baja – pierna derecha
11. Anjaneyasana baja – pierna izquierda
Trabajo de base y fuerza
12. Skandasana (lado a lado)
13. Utkata Konasana (Goddess Pose)
14. Parsvottanasana – pierna derecha
15. Parsvottanasana – pierna izquierda
16. Trikonasana – lado derecho
17. Trikonasana – lado izquierdo
Descenso al suelo
18. Janu Sirsasana – lado derecho
19. Janu Sirsasana – lado izquierdo
20. Balasana
Relajación / Yoga Nidra
21. Savasana